 Практически у всех новоиспеченных мамочек возникают тысячи вопросов: как пеленать, купать малыша, менять подгузники, как его кормить и как питаться самой во время кормления грудью? В любом медицинском справочнике или энциклопедии российская мама найдет для себя перечень необходимых продуктов питания для успешного вскармливания малыша. Выглядит он примерно так: · 120 г мяса нежирных сортов
· 100 г нежирной рыбы
· 170 г творога
· 250 мл молока
· 200 мл кефира
· 30 г сливочного и 35 г растительного масла
· 50 г сметаны
· 50 г сахара
· 1 яйцо
· По 100 г ржаного и пшеничного хлеба
· До 150 г мучных изделий
· 60 г круп и макаронных изделий
· 650-700 г овощей и фруктов
При этом Минздрав РФ рекомендует при недостаточном количестве грудного молока включать в свой рацион дополнительно:
100 г голландского сыра
100 г сметаны
120 г жидких пивных дрожжей
60 мл сока черной смородины
100 г меда
(Ой, не знаю как вы, а я столько за день не съем!)
Также Минздрав строго запрещает соблюдать вегетерианскую диету при кормлении грудью. LLL (La Leche League-Ла Лече Лига), в отличие от нашей российской организации, не запрещает кормить грудью вегетерианкам (а, значит, и соблюдающим посты). Хотя сами знаете, беременным и кормящим женщинам дается послабление в посте (а многие духовники вообще не дают благословления поститься женщинам в положении и с грудным ребенком).
LLL была создана в 1956 г семью инициативными женщинами и за пол века стала популярна во всем мире. Главная миссия LLL – помогать женщинам кормить грудью, причем помогают неопытным опытные в этом деле мамы.
Оказывается, дело в том, что природой просто предусмотрены такие защитные механизмы лактации, что даже полное отсутствие питания не скажется существенно на количестве и качестве грудного молока. Еще во время беременности на теле женщины откладываются запасы жировой клетчатки «на черный день». Многие женщины стараются после родов поскорее избавиться от этих запасов на «проблемных» местах (бедра, талия), интенсивно занимаясь в спортзалах и бассейнах. Дорогие дамы, есть более эффективный способ похудеть: кормите грудью!
Все необходимые питательные вещества из этих «проблемных» мест будут обогащать грудное молоко. Конечно результат в виде стройной фигуры появится не столь быстро (примерно через 9-12 мес), но зато он будет более стабильный. Да и малыш останется в выигрыше.
Конечно, это не означает, что после родов можно сразу садиться на жесткую диету. В любом случае надо стараться, чтобы питание кормящей мамы было полноценным, разнообразным и полезным.
Кормление грудью, как и рождение ребенка, настолько физиологичный процесс, что он не требует каких-то глобальных перемен в питании мамы. Ученые Института Медицины Национальной Академии Наук в США еще в 1991 году доказали, что в период лактации достаточно добавить в рацион около 500 кКал (650 кКал для женщин, имевших низкую прибавку в весе во время беременности)– это всего лишь легкий ужин.
Гораздо важнее разнообразить и сбалансировать свое питание, добавить больше фруктов, овощей, злаков, белка. Уставшему после беременности и родов организму женщины просто необходимо как можно скорее восстановиться, чтобы выдержать многочисленные хлопоты и заботу о ребенке. Помните, что питательные компоненты пищи прежде всего идут в грудное молоко, а только потом на нужды вашего организма. Раньше говорили, что рождение ребенка забирает у матери один зуб, но поверьте, что если вы будете есть продукты, богатые кальцием и витамином Д, то ваши зубы останутся крепкими и здоровыми.
Кормящей маме нужно научиться прислушиваться к потребностям своего организма, и он сам подскажет, что ему необходимо в каждый конкретный момент. Вам захотелось пить? Пейте чистую воду! Хочется пожевать – устройте себе небольшой перекус, только не фастфудом, в котором масса калорий и ноль пользы. Имейте на этот случай на виду фрукты в корзинке на столе, легкий творожок или йогурт в холодильнике – это и питательно, и полезно.
Чай со сгущенкой
Многие советуют кормящей выпивать перед кормлением стакан чая с добавлением сгущенки. А что, если вы даете ребенку грудь по требованию 12 раз в сутки? Только подумайте – 1,5 л чая и банка сгущенки! Таким образом, вы не только не похудеете, но и наберете лишние килограммы. При этом не стоит забывать, что у многих детишек от сгущенного молока бывает аллергия, а кофеин, содержащийся в чае, может возбуждающе повлиять на нервную систему.
Лук – от семи недуг
Расходятся взгляды и по поводу включения лука, чеснока, пряностей в рацион кормящей мамы. Минздрав не рекомендует употребление лука и чеснока, так как оно влияет на вкус молока. Да, это бесспорно так. Но кто спросил мнение грудничка по этому поводу? Многие мамы едят и лук, и чеснок, и утверждают, что на аппетите и частоте прикладывания к груди это никак не отражается. Кстати, мама еще во время беременности может заложить малышу определенные вкусовые пристрастия. Вкус и аромат разных продуктов ребенок чувствует еще в утробе матери благодаря околоплодным водам. Так что, может быть, вашему малышу даже нравится молочко с чесночным запахом?
При этом лук и чеснок – отличное профилактическое средство в сезон простуд и вирусных заболеваний.
Внимание, кофе!
Осторожно нужно относиться маме к продуктам, содержащим кофеин (кофе, чай, какао, шоколад и др.). Если вы привыкли пить кофе, но чувствуете, что чадо беспокоится и плохо спит ночью, откажитесь на пару недель от этого напитка. Если поведение малыша станет заметно спокойнее, значит дело в кофеине, и ради спокойствия малыша придется на время кормления грудью оставить эту привычку. Если же с ребенком все в порядке, 1-2 чашечки кофе в день – ваше право.
«Правило светофора»?
Многие мамы убеждены, что при кормлении грудью категорически нельзя есть красные фрукты и овощи, с осторожностью есть желтые и с чистой совестью – зелёные. Члены Ла Лече Лиги, такие же мамочки как мы, с индивидуальным опытом кормления грудью, опровергают данное утверждение, говоря, что это скорее исключение, чем правило. На самом деле все зависит от предрасположенности малыша к аллергии. Если у мамы или папы в младенческом возрасте была негативная реакция на красные фрукты и овощи, то скорее всего такая же реакция проявится у малыша. Если же вы все равно опасаетесь, вводите красные и оранжевые плоды в свой рацион постепенно. Нельзя полностью отказываться от них, так как это основной источник каротина – предшественника витамина А, который необходим организму для хорошего иммунитета и острого зрения.
Спиртные напитки.
Влияние алкоголя на грудного ребенка напрямую зависит от количества потребляемого матерью алкоголя. Если кормящая мать пьет время от времени или ограничивает потребление алкоголя одним или менее напитком в день, количество алкоголя, которое попадает ребенку в организм, по сегодняшним данным, не представляет угрозы для ребенка.
Цитата из книги Ла Лече Лиги для кормящих женщин «Женское искусство кормления грудью»
Также в книге говорится, что женщина ни в коем случае не должна кормить ребенка в состоянии алкогольного опьянения, и приводятся такие данные: максимальная концентрация алкоголя в крови наблюдается примерно через час после употребления напитка, еще через 2 часа организм освобождается от алкоголя (после бокала вина или пива). Естественно для более крепких напитков и больших количеств время выведения алкоголя увеличивается. Покормить грудью ребенка мама может, когда почувствует полную трезвость. Женщинам, страдающим алкоголизмом, кормить строго запрещено (здесь позиции LLL и нашего Минздрава совпадают).
Результаты прогресса.
В последние годы перерабатывающая промышленность в больших объемах использует пищевые добавки. Эмульгаторы, стабилизаторы, консерванты, красители, усилители вкуса скрываются на упаковке под знаком Е. Есть данные, что такие добавки могут провоцировать ряд заболеваний начиная желудочно-кишечными расстройствами и заканчивая злокачественными опухолями. Смотрите на состав продукта на упаковке и на срок хранения продукта. Чем меньше срок хранения, тем больше вероятность, что у вас в руках продукт без консервантов.
Также обращайте внимание на составляющие продукта. Например, напиток, в состав которого входят сок и молоко почти наверняка содержит эмульгаторы и стабилизаторы, которые позволяют смешать два несовместимых в природе продукта.
Кормящей маме важно есть здоровую пищу (а малышу пить «здоровое» молоко), потому что в первые годы жизни закладывается фундамент здоровья младенца. Наши прабабушки и бабушки не знали, что такое помидоры зимой и авокадо на прилавках магазинов в любое время года, но детки у них были здоровее, меньше покрывались всевозможными сыпями и не страдали от дисбактериоза.
Вот и нам надо брать с них пример – кушать сезонные овощи и фрукты, свойственные своему региону. Во-первых, в таких овощах и фруктах меньше «химии», а во-вторых, пищеварительная система человека исторически привыкает к пище, выращиваемой «рядом с домом».
Аллергены
 В список аллергенов входят цитрусовые, клубника, молоко (!), яичные белки, парное мясо, красная икра, морепродукты, шоколад, копченая колбаса, тропические фрукты, мёд. Реакция каждого малыша на эти продукты индивидуальна, поэтому пробуйте включать их в свой рацион. Конечно, постепенно.
Как готовить?
И еще пара слов о способе приготовления пищи. Самыми здоровыми считаются блюда приготовленные на пару, запеченные, вареные. Многих мам выручает запекание продуктов в специальном целлофановом пакете – рукаве. Блюда готовятся быстро, не теряют витамины и радуют вкусом, ароматом и сочностью. Блюда на пару также быстры в приготовлении и полезны. Существенно облегчает быт мамы после родов микроволновка с функцией пароварки. Жареная пища не рекомендуется кормящим, потому что она высококалорийна и содержит канцерогены.
Кормление грудью – это процесс, жизненно необходимый для малыша. Для ребенка это не просто способ насытиться, но и поддержка, и защита в новом для него, неизведанном мире. Именно у груди ребенок успокаивается, ощущая знакомое для него биение маминого сердца.
Доказано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании длительное время, легче адаптируются к неблагоприятным условиям, более стрессоустойчивы и коммуникабельны.
Часто причиной раннего отлучения от груди бывает отравление мамы пищевыми продуктами, или постоянные сыпи на коже младенца мамы воспринимают как аллергию на ее грудное молоко.
Не бывает аллергии на грудное молоко, бывает неправильное питание матери!
Чтобы дольше кормить малыша грудью, уделите внимание употребляемой пище, будьте немного осмотрительнее при выборе продуктов питания и слушайте свой организм. Молочного вам изобилия!
Хотите узнать, можно ли кормить грудничка коровьим молоком?
| 
