 Некоторые женщины ошибочно полагают, что наступление беременности – причина, освобождающая от всех видов физических нагрузок. Но беременность – это не болезнь, это нормальное физиологическое состояние.
Конечно, беременной женщине необходимо заботиться о своем здоровье и здоровье малыша, поэтому нужно исключать те виды физических нагрузок, которые несут риск.
В первую очередь это подъем тяжестей, подтягивания на руках, бег, прыжки. Но бывают ситуации, когда этих нагрузок сложно избежать. Если вам необходимо что-то поднять, сделайте это на выдохе. Старайтесь не носить тяжести впереди себя. Если случилось прыгнуть – приземляйтесь на пальцы, старайтесь упасть на бок, берегите животик.
Остальные виды физических нагрузок выполнять можно и более того – нужно. Это приседания, наклоны, повороты, ходьба, положение на четвереньках.
В старину баб «на сносях» отправляли на такие виды работ как жатва, сбор грибов и ягод, мытье полов, стирка. И сейчас систематическое мытье полов на четвереньках, полоскание белья вручную очень полезно для беременных, является своеобразной гимнастикой, при которой тренируются мышцы живота и ног. Также беременным женщинам рекомендуется ходьба на свежем воздухе не менее 2 ч в день.
Полезны при беременности занятия танцами и плавание.
 О гимнастике
Гимнастика очень полезна женщинам «в положении». Упражнения укрепляют мышцы пресса (что пригодится при потугах), тренируют дыхание, укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, нормализуют аппетит и сон.
В этой статье не будут приводиться подробные комплексы упражнений во время беременности.
Отметим лишь общие правила их выполнения.
1. Гимнастикой не следует заниматься натощак и сразу после еды. Поев, подождите 1-1,5 ч.
2. Длительность занятий первое время не должна превышать 10-15 минут, физически тренированным женщинам можно увеличить время занятий вдвое.
3. После упражнений у беременной должно быть хорошее самочувствие. Одышка – повод обратиться к врачу.
4. Очень хорошо после занятий принимать душ или обтираться мокрым полотенцем.
Когда нельзя заниматься гимнастикой?
- в период острых инфекционных заболеваний
- при болезнях почек и печени
- при осложненной беременности.
--------------------------------------------
|